100条人体生理常识

一、体温与代谢

1、人的正常体温约在36到37摄氏度之间，腋下测量为主，早晚略有波动。

2、一天之内体温波动一般不超过1摄氏度，清晨偏低，午后偏高。

3、腋温超过37.3摄氏度才算发热，37.3到38是低热，38到39是中度发热。

4、超过39摄氏度属于高热，持续高热会大量消耗体液，要注意补水。

5、基础代谢是人在清醒安静状态下维持生命的基本消耗，约占总能量消耗的六成。

6、发热是身体的保护反应，适度升温利于免疫细胞发挥功能，退热过快反而不利于观察病情。

7、体温调节中枢位于下丘脑，通过血管收缩和汗腺分泌把体温维持在一个稳定区间。

8、手脚冰凉多半是末梢血液循环的个体差异，中老年和女性更常见。

9、饭后体温会略微升高，这是食物热效应，吃一顿饭多消耗约一成能量。

10、环境温度过高时靠出汗散热，汗液蒸发带走热量，闷湿天气散热就慢。

二、心脏与血液循环

11、成年人安静心率约每分钟60到100次，经常锻炼的人可以低到50多次。

12、心脏每天大约跳动10万次，泵出的血液约有7000升。

13、全身的血液约占体重的7%到8%，体重60公斤的人有四五升。

14、动脉把血液从心脏送往全身，静脉再把血液送回来，微血管负责交换。

15、血压用两个数字表示，高的叫收缩压，低的叫舒张压。

16、健康成年人的血压应低于120/80毫米汞柱，两个数字都要看。

17、血压会随情绪、运动、季节波动，冬天偏高夏天偏低，属正常现象。

18、血液从心脏到指尖再回流，一圈只需几十秒，全身血管连接起来总长约10万公里。

19、久坐时下肢血流减慢，起身走动可借助小腿肌肉收缩促进静脉血回流。

20、蹲久后起身眼前发黑，多为血压短暂滞后所致，稍待片刻即可恢复。

21、心脏自身的供血血管叫冠状动脉，管腔变窄时心肌供血随之减少。

22、脉搏和心率通常一致，安静时摸手腕数一分钟，就能大致了解心率。

三、呼吸系统

23、成年人安静时每分钟呼吸16到20次，运动时可以翻上几倍。

24、肺本身没有肌肉，靠膈肌和肋间肌牵动，呼吸时腹部的起伏来自膈肌运动。

25、肺活量男性约3500到4000毫升，女性约2500到3000毫升。

26、鼻腔能过滤、加温、加湿空气，用嘴呼吸会让气道直接受凉受呛。

27、气管内壁的纤毛向咽喉方向摆动，把灰尘和黏液输送出去，痰由此形成。

28、肺泡负责气体交换，一个人约有3亿个，摊开面积约70平方米。

29、高原空气稀薄，初到的人会气短心跳快，是身体在代偿性多吸气。

30、打鼾是气道变窄产生的振动声，伴有白天嗜睡时提示存在睡眠质量问题。

31、深长的腹式呼吸能让膈肌多干活，吸得更深，人也更容易放松。

32、咳嗽是气道的保护动作，偶尔清嗓子正常，咳个不停要找原因。

四、消化系统

33、成年人胃容量空腹约50毫升，吃饱后可以撑到1.5升左右。

34、胃酸强度接近盐酸，pH值可低至1.5，可杀灭多数随食物进入的微生物。

35、胃黏膜三四天更新一次，烟酒和长期暴食对它的损伤超过胃酸本身。

36、小肠全长约6到7米，内壁褶皱加绒毛，吸收面积摊开有一个网球场大。

37、食物在胃里待2到4小时，整个消化旅程全程约24到48小时。

38、肝脏承担解毒、糖原储存、蛋白质合成等500多项功能，是人体重要的代谢器官。

39、胆囊储存胆汁，吃油腻食物时它收缩排出胆汁，帮助脂肪乳化。

40、胰腺既分泌消化酶进入肠道，又分泌胰岛素调节血糖，兼具外分泌和内分泌两种功能。

41、大肠主要吸收水分，食物残渣在这里停留十几个小时成形排出。

42、肠道菌群数量以百万亿计，参与消化和免疫，饮食多样有利于菌群多样。

43、饭后犯困与血液向消化系统集中有关，脑部供血相对减少。

44、排气是肠道菌群发酵产气的正常现象，每天十几次属于正常范围。

五、泌尿系统

45、两个肾脏每天滤过血液生成的原尿约180升，九成九以上被重新吸收。

46、一天的尿量约1000到2000毫升，起夜不该超过一次。

47、尿色淡黄透亮是喝水充足的表现，深黄色说明该补水了。

48、经常憋尿会使膀胱过度充盈，增加泌尿系统的负担。

49、出汗多时尿量自然减少，肾对水的排出进行精细调节。

50、肾脏代偿能力强大，只有一个肾的人仍能正常生活，但更要护好它。

51、久坐少动加上喝水少，会增加尿路问题的发生机会。

52、人过40，肾功能每年缓慢下降，低盐饮食和充足饮水有助于延缓这一过程。

六、神经系统

53、大脑里装着约860亿个神经元，重约1.4公斤，只占体重的2%。

54、大脑耗能占全身的20%，思考时消耗的增加其实很有限。

55、神经信号传递速度可达每秒120米，缩手反射在意识察觉之前就已完成。

56、脊髓是大脑的干线，颈部受伤会影响全身，运动时护住头颈很重要。

57、睡眠中大脑进行修复与记忆整理，深睡眠阶段身体修复，做梦阶段整理记忆。

58、成年人每晚需要7到9小时睡眠，长期少于6小时认知功能会明显下降。

59、记忆分短期和长期，睡眠中大脑把短期记忆转存为长期，熬夜影响这一环节。

60、打哈欠不全是因为困，也与大脑降温、换气有关，会传染的原因至今没有定论。

61、应激反应短期有助于应对，长期持续会削弱免疫功能。

62、右利手占九成，左右脑靠胼胝体密切合作，并不存在单纯用一侧的说法。

63、痛觉是保护性信号，痛觉缺失者容易因察觉不到损伤而延误处理。

64、人到中年脑的体积缓慢缩小，学习新知识和保持社交有助于延缓认知衰退。

七、感觉器官

65、人眼能分辨约1000万种颜色，晶状体从40岁起逐渐变硬，老花随之而来。

66、眼周肌肉每天运动约10万次，活动频率居全身前列。

67、泪膜每眨一次眼重新铺一层，专注屏幕时眨眼次数减半，容易产生干眼感。

68、耳朵能听到的声音在20到20000赫兹之间，，年过30，高频听力开始缓慢下滑。

69、耳蜗里的毛细胞不可再生，耳机音量过大造成的听力损失无法逆转。

70、半规管负责平衡，晕车晕船源于眼睛与内耳传入的信号不一致。

71、舌头上有约1万个味蕾，味觉细胞10天左右换一轮。

72、人只能尝出酸、甜、苦、咸、鲜五种基本味，麻辣是痛觉参与的综合体验。

73、嗅觉与记忆脑区相连，气味可以直接唤起久远的记忆。

74、感冒时吃东西没味，大半是鼻塞使嗅觉受阻，味觉随之减退。

八、骨骼与肌肉

75、人有206块骨头，出生时却有300多块，随发育逐渐融合。

76、骨量在30岁左右达到峰值，之后每年缓慢流失，年轻时积累骨量很重要。

77、骨骼在承受合理压力时更结实，长期久坐不动骨密度下降更快。

78、脊柱有4个生理弯曲，长期弓背坐姿会破坏这一天然曲度。

79、全身肌肉600多块，30岁后肌肉量每年流失约1%，规律训练可减缓流失。

80、腿部肌肉占全身六成，快走和靠墙蹲是简便有效的锻炼方式。

81、抽筋多半与肌肉疲劳、受凉、出汗多缺水盐有关，拉伸加补水就能缓解。

82、肌肉酸痛分两种，运动当天的胀和第二天的延迟痛，后者是修复中的表现。

83、关节软骨几乎没有血管，靠关节液滋养，适度活动可促进其交换。

84、单手有27块骨头，双手合计超过全身总数的四分之一，精细动作能力突出。

85、跟腱是人体里数一数二粗壮的肌腱，能承受相当于体重好几倍的力量。

86、天冷时肌肉延展性下降容易拉伤，运动前的热身可让肌肉温度与延展性提升。

九、血液与免疫

87、红细胞的寿命约120天，骨髓每天生成2000多亿个新红细胞补充。

88、白细胞承担免疫功能，寿命从几小时到几年不等，种类不同分工不同。

89、血小板的寿命约10天，血管破损时血小板聚集止血，痂壳由此形成。

90、ABO血型由红细胞表面的抗原决定，输血必须同型或相容。

91、伤口周围发红发热是免疫细胞聚集所致，短期反应属于正常修复过程。

92、疫苗的原理是让免疫系统预先形成记忆，再次接触病原时反应更快。

93、过敏是免疫系统将无害物质误判为有害，反应过度时造成自身损伤。

94、淋巴结肿大多是免疫反应的表现，持续不消或无痛变硬应就医检查。

十、皮肤与毛发

95、把皮肤摊开来量，面积约2平方米，是覆盖全身的大器官，重量约占体重的16%。

96、表皮外层的角质细胞28天左右换一轮，搓下来的泥多是这些旧细胞。

97、指纹在胎儿期就定型，终身不变，纹路还能增加抓握的摩擦力。

98、指甲每天长约0.1毫米，比脚趾甲快一倍多，夏天快冬天慢。

99、头发每月长约1厘米，一个人约有10万根，每天掉50到100根属正常。

100、出汗是人体的散热方式，高温和情绪波动都能触发，情绪性汗液含盐更高。